动感单车的三种正确骑行姿势

动感单车Spinning还有另外一个名称叫作RPM（Raw Power Movement），【RPM LesMills 单车体系】在运动中以腿部训练为主，可以消除腿部多余脂肪，具有更佳的减肥效果。 骑行动感单车需要掌握正确的姿势，以下是三种正确的锻炼方法。

坐式

上身躯干挺直?双手握住扶手，适当收腰腹。适用短程运动（10至20分钟）。目的：有效锻炼腰背肌肉?修饰腿部线条。

交叉式

趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担。可用趴式来调整，有效保护腰椎。

趴式

和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。 

适用：长途骑行（骑行时间在30分钟至一个小时）。  目的：放松腰部?避免长时间骑行对腰部的损害。

姿势要点

●不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。 

●无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。 

●套好脚套，收紧。

●双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。 

●运动时穿宽松裤和短袖T恤。