普拉提是发源自德国的一种精准的塑身运动,它将东方柔韧的瑜伽与西方力量健身完美地结合在了一起,既能促进脂肪燃烧又能改善体态,受到了很多好莱坞女明星 的追捧,从凯瑟琳.泽塔琼斯、珍妮弗.洛佩兹、麦当娜、格温妮丝.帕特洛,到泰勒.斯威夫特、艾玛.沃特森等,都是它的粉丝。现在就教给你8个最能帮你瘦 身的普拉提动作,只要你每天都练习这组动作,只需要7天时间,你就能发现自己身上明显的变化,只需要1个月的时间,就能让你拥有迷人又健康的好身材。而 且,你还会发现,你的心情也越变越好,甚至连皮肤也越来越年轻喔!
双腿画圆:
功效:练习这个动作能大量锻炼你的腰部和臀部的肌肉,不仅燃烧掉多余的脂肪,更能打造出极度迷人的腰部和臀部曲线.而且,这个练习动作还能充分活动髋关节,改善腰肌劳损的症状,缓解各种腰部疼痛和不适.
步骤:
平躺仰卧,放松全身,并拢双腿,将双手自然地放在身体的两侧;
向上抬起并拢的双腿,直到与身体垂直呈90度,然后旋转双腿,先顺时针方向旋转5圈,再逆时针方向旋转5圈,然后放下双腿,还原成起始动作;
顺逆时针各旋转5圈为1组,反复做3组.
特别叮咛: 旋转的时候想象你的双腿就是一只画笔,在空中画圈,注意练习时要保持双腿并拢绷紧、膝盖伸直.熟练练习后你还可以增加练习难度,用双脚夹住一个小布偶来增加腿部肌肉的紧绷,这样燃脂效果更好,还有意想不到的瘦小腿功效喔.