翁虹的好身材一直让大家十分的羡慕,但这也是靠锻炼得来的。今天翁虹就利哑铃来介绍一组,既锻炼美化手臂线条,打造性感双肩,又训练身体平衡性和敏感度简单动作。
身材完美
动作一
吸气,双手各握一只适当重量的哑铃,双臂向两侧自然打开,直立上身,轻轻坐在健身球上,双腿自然分开,与胯同宽,挺胸收腹 ,双脚踩地
动作二
呼气,握哑铃的双臂缓缓并拢,注意保持肩膀的平直,身体其他部位保持不动,保持此动作30秒。
动作三
轻轻放下上臂,贴紧身体两侧,握哑铃的小臂与上臂呈90度直角,感受到上臂肌肉的膨胀,保持此动作30秒。
动作四
将右手哑铃向身体方向握起,同时左手用力将哑铃向下方压,眼睛注视右手的哑铃,左右手交替重复此动作各12次。
此组动作重复4-8次。