简单的瑜伽动作提高睡眠质量

 

Q：最近睡眠总是不好，听说瑜伽可以提高睡眠质量可否介绍一套简单的瑜伽动作？

D：你是否常觉得眼睛、颈椎、腰背以及手腕的有酸痛感？教你一套简单易学的瑜伽动作。每天入睡前，只需花上十多分钟做上几个简单的瑜伽动作，不但能帮你舒缓酸痛，还可以令你顺畅呼吸、安稳睡眠。

1.双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。

2.双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。

3.盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。

4.盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至极限，帮助腰部及背锥的活动。以上动作，可左右交替，各连续做八至十次。