健身
动感单车，可在原地模拟爬山、平地、沙滩等多种路况，随着音乐的变换，教练也会要求健身者“行走”于不同的路况。
根据自身的情况，上车前应调整好座位和车把的高低距离，以免产生不舒适感。一般站立于车身侧面，身体盆骨的最高点即为车座的高低位置，车手把位应比座位高出3至5厘米，可有效缓解背部压力，即为适宜的骑车位。
上车后，开始一般为节奏较慢的音乐，此时要渐渐适应，可用一手位，快速轻骑，此时的动作要领为：把握好控制力，背部打直，重心放到臀部，身体要随音乐上下弹动，手可放松，整个上身处于愉快的放松状态，感觉自己身心都在随风飞扬。
随着音乐节奏的变化，教练会要求大家转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，整个肘部要悬空于车把，臀部离开车座，身体左右摇摆，使重心左右移动，以带动腿部踏动单车，也可以双手随着重心的转移拉动车把，带动腿部力量的传递。二手位是两者之间的过渡姿势，在三手位的爬坡运动之后会感到较累，二手位是一个相对放松的状态，双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部压力，伸展背部、腰部。
无论处于哪种把位，单车运动的最大特点就是要与音乐完美结合，在音乐中放松自己，对于初学者来说，可将车座位充分利用，而对于中级或高级运动者来说，就需要将车座在标准基础上降低一些以加大难度，在用力骑车的同时还要抽出精力去保持身体平衡，还要随着音乐上下弹动。