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烦得想揍人,能去健身吗?

2015年03月26日

  是人都会有烦心事,是人都会有心情不好的时候,人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。

  烦得想揍人,能去健身吗?当然能!以下是风度男人小编给你的运动建议:

  运动项目:长距离步行、自行车、游泳等。

  运动强度:心率为120—130次/分。

  运动时间和频率:每次30—45分钟,每周3—4次。

  处方程式和锻炼方法:

  1.准备活动5分钟,可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

  2.慢走与快走交替20分钟,如步行由慢一快一慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用1O分钟走完300米。

  3.基础体力练习15分钟:仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

  4.以上全部内容锻炼45分钟,共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

  注意事项:

  1.锻炼时轻松或过于吃力,可稍调节内容和次数。

  2.以锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增加运动量。

  3.严寒、酷暑或身体不适时,应停止锻炼,不可蛮干。

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