Q:最近流感非常严重,能否介绍些可以预防感冒的瑜伽体式?
D:瑜伽是一种藉由意识调整呼吸,通过身体体位法达到身心平衡,恢复身体自愈能力的训练,对于预防感冒有良好功效。
犬式
功效
刺激颈部可以预防感冒、咳嗽,强化甲状腺、气管功能,改善慢性扁桃腺炎;刺激腰部,能够发挥祛寒的作用;胸口前挺,可以消解胸口郁闷。
练习秘诀
每天练习3—5回,完成式停留5~10秒。
注意事项
初学者若把手伸直,会觉得特别吃力,做到步骤2即可。
步骤
1.身体放松俯躺,下巴顶至地板,双脚微张略比肩宽,双手伸开呈45度,做深呼吸。
2.手肘弯曲,手臂贴于地面,上身抬起,双眼注视前方。
3.吸气,手臂伸直,上身前挺,头尽量往后仰,停留几秒做深呼吸。慢慢回到原始动作,放松身体,调整呼吸。
鱼式
功效:本式可以促进心肺功能,提升免疫力。通过头部后仰动作,促进血液回流至顶部,也能改善头疼。同时因为伸展了颈、肩、背,又有紧实颈部、美化下巴线条,预防双下巴、肩膀酸痛、背部僵硬的作用。
练习秘诀
每回可做2—3次,每天可做1—2回。练习时,尽量使背部肌肉持续收缩,而不要将力量全部放于颈椎。
注意事项
颈椎不适者可以将枕头放于颈椎下方练习。
步骤:
1.吸气,采躺姿,身体放松平躺于地,双手自然放于身体两侧。
2.吐气,以手肘撑住地面,将胸口微微上推。
3.吸气、吐气时手肘用力顶地,将胸口尽力向上前挺,头向后抬,下巴一并抬高,维持15~20秒(约等于吸吐3次)。回到开始步骤,重复以上动作。
背部伸展式
1、坐在地板上,两臂伸直,两腿伸直,用拇指、食指抓住大脚趾。
2、吸气,挺胸抬头,脊柱挺直。
3、呼气,上体前屈尽量使胸、腹、腔靠近腿部。手肘尽量触地,坚持5至10秒。
4、吸气,回位放松。
5、以上动作重复3至5次。
练习功效:这个动作能增加血液循环,预防风寒感冒,还可以拉伸腿部肌肉,美化腿部线条。
体验分享:刚开始的时候,如果感觉身体僵硬,双手不能抓住大脚趾,可先抓住踝或小腿。
净脉法
1、金刚坐(或莲花坐)于地板上。右手举起,弯曲食指及中指,贴至掌心,将拇指放在右鼻孔上方,无名指及小指放在左鼻孔上。
2、拇指轻压住右鼻孔,由左鼻孔深深吸一口气,吸气之后,用无名指及小指轻压住左鼻孔,然后放开右鼻孔上的拇指,由右鼻孔缓慢将气呼出。
3、右鼻孔的气呼出之后,随即由右鼻孔深吸一口气,吸气之后,用拇指轻压住右鼻孔,然后放开左鼻孔上的无名指及小指,由左鼻孔缓慢将气呼出。
4、重覆上述呼吸方法10~20次。
练习功效:感冒的病毒平时就寄生在鼻子、咽喉、气管的黏膜上,并且迅速繁殖。这个动作可以净化鼻腔、提神醒脑,增进血液循环的同时,起到预防感冒、改善手脚冰冷的作用。