健身
与其他运动一样，动感单车也要先做一系列的热身运动。开始时教练会带领大家，随着轻柔的热身曲，轻轻踏动单车，约三四分钟后感觉身体明显发热。此时需要进入下一个热身的环节即拉伸运动。
因为此项运动是一项强度较大的运动项目，所以必须要有针对性的热身程序，比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部等都要活动开，可以原地做压腿、拉肩和手臂交叉后伸等运动。
一般训练45分钟后，就应该根据自身情况适当调整，不可急功近利，应根据教练的安排适当运动，否则会对身体造成不必要的伤害。
需要注意的是，由于运动强度较大，所以有高血压、低血糖以及心律不齐者不适合此项运动。运动时间，应选择在饭后一小时，或运动后一小时进餐。运动中如感口渴就要及时补充水分，但不能大口饮用，以防过多的水分在胃内积存，造成胃部震荡，口渴时可喝一小口，只要口不干即可。