健身
1、了解动作要领，建立动作表象，了解动作过程和主要技术要求。
2、做陆上模仿练习，在简化练习条件的情况下，体会动作，初步建立动作概念。
3、水中做有固定支撑的游泳练习，如扶池边、池槽练习，在同伴的托扶下练习，站立浅水区中练习，在水中走动着练习等，体会水中动作的肌肉感觉。
4、水中做无固定支撑的游泳练习，如扶板打腿、蹬腿练习、夹板划臂练习等，体会水对肢体动作所产生的抗阻力（反作用力）。
5、水中做无支撑的游泳练习，如滑行打腿、滑行蹬腿、拖腿划臂及各种徒手的分解、配合练习，体会游进中真实的肌肉感觉。有些动作的无支撑练习（如滑行打腿）比固定支撑练习（扶板打腿）更容易做。根据由容易到难的原则，此时可进行无支撑练习，再转入固定支撑练习。
6、逐步增长练习距离，纠正错误，改进动作，提高动作实效，使动作趋于巩固、完善和自动化。