阿里康网
健身
快速搜索

男人怎样轻松拥有漂亮倒三角身材

2015年03月26日

 

引体向上分为正手握和反手握两种做法。下面的图解就非常清楚地告诉了你,如何强化不同部位的肌肉。

 

做法:每次3组,每组12个。在健身房里只需试一次,你就会看到效果,并更有信心地走进隔壁商场的试衣间。

 

1.棘下肌

 

它属于肩袖肌群,连接在肱骨和肩胛骨上。在手臂活动的时候,它负责控制肱骨头,使之稳定在关节中。

 

收紧它,这能让你远离肩周炎。

 

2.下斜方肌

 

它的作用是控制肩胛骨上下往复的活动。如果长期保持不良姿势或者肌肉不平衡,会导致手臂抬起时产生摩擦、挤压肌腱。

 

挤压肩胛骨向下,然后回到原位,能刺激这一区域,让你远离“圆肩”体态。

 

3.背阔肌

 

它是连接上肢和腰部的重要肌肉,非常宽大,对塑造“倒三角”体型尤为重要。在你做跳跃动作时,比如跑步、打球时,它负责拉起肢体。

 

将肘部贴紧身体,能够锻炼到这部分肌肉,帮助收紧腰围。

相关阅读