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春季健身不宜过多出汗 结束后需做冷身运动>>

2015年03月26日

内容提示:春季锻炼不宜出汗过多,稍微出一点儿汗就差不多了,锻炼结束时还要立即把汗擦干,换上干爽保暖的衣服,以防着凉。若已经感冒,则不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼。要坚持每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟进行有氧运动,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,这都是很好的春季运动方式。

春季锻炼不宜出汗过多,稍微出一点儿汗就差不多了,锻炼结束时还要立即把汗擦干,换上干爽保暖的衣服,以防着凉。若已经感冒,则不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼。要坚持每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟进行有氧运动,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,这都是很好的春季运动方式。

对应于锻炼前的“热身”,运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液循环,锻炼结束要继续进行一些慢节奏的简单运动,使身体有一个适应过程,以免血压下降过快,影响健康。简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下时,你的“冷身运动”就算是完成了。

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