旋内(Pronation)和旋外(Supination)两种动作虽为非常规的前臂锻炼,但对于健身,这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积,并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼,除具有如上功能外,重要的是可以从根本上分离前臂肌群,凸显前臂肌肉的质感与清晰度。
旋内旋外的动作要领:
选择哑铃,你可以如图示选择单哑铃片的,也可以用普通哑铃。
1.将哑铃举直
2..而后向外缓慢旋转,尽量让哑铃杠杆与地面平行
3.回到起始动作
4.后向内缓慢旋转,尽量让哑铃杠杆与地面平行
5.回到起始动作
哑铃旋内旋外肌肉训练注意事项:
进行该类动作锻炼时必须小心谨慎,悉心感受肌肉运动过程,避免因技术问题而造成关节组织及肌肉细部的损伤和过劳损伤。