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虚胖、游泳圈、单薄的胸肌、没有力量的肩膀……这样的你，怎么获得女神的青睐？这一季，我们推出了“宅男改造计划”，只要你愿意尝试，舒适堡的资深教练就会为你规划出专业的训练计划。如果你对减肥、塑身这件事持严肃态度，愿意花费时间和精力，并追求彻底变身的效果，你也可以拥有传说中十二块腹肌的好身材。
别不相信！陈兴凯说，自己曾经指导过一位男性会员，“之前长期宅在家，体重蹿至175斤，因为要去相亲，宅男被逼开始健身。功夫不负有心人，运动配合饮食坚持两个月之后，成功减重30多斤，出落成一个精神抖擞、身材挺拔的帅哥。”
宅男大改造，第一个目标：减掉啤酒肚。舒适堡的资深教练陈兴凯这样建议，先降低脂肪摄入，也就是少吃，特别是米饭。之后，再坚持有针对性的锻炼，这一次他就将为大家介绍两个训练动作。只要你愿意坚持，两个月后，你也能帅过吴彦祖！
Q：我是十足的宅男，每天除了上班就是趴在电脑前，现在过去的裤子都穿不上了，怎么才能让腰围快速瘦下来啊？
A：最有效、最简单的就是床上运动！喂，拜托别想歪了，我说的是单人训练。首先，侧躺在床上，单臂弯曲支撑身体，双腿并拢，脚部用力，保持身体平衡。慢慢将腰部抬起，身体侧向挺直。重复这个动作10次，再换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌，令你的腰围在短时间内缩水，拥有健康的腹肌。
Q：我的手臂很瘦，经常有女孩说，这样的拥抱没有安全感，怎么办？
A：当然是有针对性地使用器械进行手臂肌肉训练了。平时生活中，你可以试着把淘宝购物改成去超市购物。记得不要偷懒使用交通工具——步行去超市既环保又有益健康，每天步行20分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼，手里提着从超市买来的东西，连带手臂肌肉就锻炼了。