健身
步骤/方法
◎站姿变化1、站姿预备。2、双手插腰，略略抬起右脚，将重心放在左脚上。3、右脚平直往后抬起，身体往上延长。 脚不用抬到很高，脚尖稍微离地即可。这样就可以简单达到紧实臀部的效果。 多练习几回合，换腿练习。
◎跪姿变化-拉弓1、 金钢跪姿预备，上半身离开脚跟，呈四足跪姿，双手与双脚打开约肩宽。2 、 收紧肚子稳定核心的力量，右脚弯曲离开地板，抬高到大腿与地板平行， 重覆10~15个回合，换腿练习。 抬腿的同时，也请保持骨盆位于正位，不因为抬腿而偏斜。3、手腕若有不适者，可以试试肘贴地的版本练习，同样有效果喔！
◎蝗虫变化式1、 俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上为预备动作。2 、额头贴地， 将手掌放在肩膀正下方的位置，手肘紧靠着身侧。 3 、左脚弯曲，同时将右脚伸直抬高置于左脚背上。 请注意让骨盆正面一直是正对着地板，不歪曲、不倾斜于任何一侧，结束后换腿练习数回。
◎简式鸽子式1 、俯卧于地板，将手掌放在肩膀正下方的位置预备。2、手肘紧靠着身侧，往脊椎向方夹，让上臂骨往后卷，也就是不要耸肩，胸部往前推，眼睛直视前方。3、双膝弯曲，将双腿尽量向头部靠近，延展脊椎头向后仰。 脚不一定要碰到头才是完美，也不要为了让距离更近一点而刻意折腰，请把重点放臀部，所以只要做到臀部肌肉有紧实感即可。