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弹力美臀的健身方法

2015年08月07日

这是每个人都知道的腹肌。为何会认为腹肌不能像大腿一样的苗条呢?这种做法,不仅能锻练胃部及下腹部,也能够使大腿修长。

弹力美臀的健身方法做这腹肌的时候,膝盖要用力,腰要绷紧,背要紧贴在地板上十秒到三十秒,尽量可以静止到一分钟,这样的话就可成为腹肌的运动。

顺序

仰卧者,手脚伸直休息。

两脚并拢慢慢抬起,抬起到与地面成直角处。

静静的放下,在离地面二、三十公分处停下来,静止一分钟左右。

次数

一开始停止的时间三十秒即可,渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右,静止的越久效果会越大。

重点

背部不可离开地面。

膝盖不可弯曲为要领。

肩膀和手臂不可用力。

不要忘了腰要绷紧。

其他效果

膝盖变小

腰会结实,下腹部和胃会结实。

防止臀部下垂。


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