健身
脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，充分开发它的保健潜能，能预防某些疾病有一定益处。
足浴养生：足浴与通常的洗脚不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40~50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右，同时现款脚不停地相互搓动，可收到治疗头痛、失眠等效果。
动趾健胃：经络理论主为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地很牢固，因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间，练习用第二趾和第三趾夹东西，以增强胃肠功能。
捶脚健身：用一根木棒轻轻捶击脚心，每次50-100 下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，可收到健身防病之效。
搓脚舒筋：把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这样能够帮助你防止足弓抽筋或者过度疲劳
千百年前，我们的祖先就使用足部按摩的方法来达到治病和保健的目的。足部按摩是对足部表面施加压力使它影响全身，调节身体各器官的功能。足部与全身脏腑经络关系密切，承担身体全部重量，故有人称足是人类的"第二心脏"。
有人观察到足与整体的关系类似个胎儿平卧在足掌面。头部向着足跟，臀部朝着足趾，脏腑即分布在跖面中部。根据以上原理和规律，刺激足穴可以调整人体全身功能，治疗脏腑病变。人体解剖学也表明脚上的血管和神经比其它部位多，无数的神经末梢与头、手、身体内部各组织器官有着特殊的联系。所以，单纯对足部加以手法按摩，就能治疗许多疾病
足部按摩的常用手法之一叫做单食扣拳法：用食指的关节部刺激有关部位。它主要用于脚底部，因为按照足部反射区分布，有很多内脏反射区全在脚底，必须力度比较大，才能起到有效刺激作用。脚内侧、脚面是骨膜，所以要柔和地刺激，不能刺激力太大，容易把骨膜伤着。
按摩双足治疗疾病和保健五个必须选择的反射区： 第一个反射区就是腹腔神经丛； 第二个反射区是脾脏； 第三个反射区是肾脏； 第四个反射区是输尿管； 第五个反射区是膀胱。 这五个反射区是在按摩的开始或结束时，都必须加强的五个反射区。
按摩结束后30分钟内应饮一杯温开水，这样有利于气血的运行，从而达到良好的按摩效果。