解读你的训练强度 二

rpe（柏格自觉吃力度量表）

另一个可和触摸脉搏一起使用的方法是柏格自觉吃力度量表（rpe)。这是一种主观的衡量运动时感觉的方法。rpe作为基本的衡量运动强度的方法，尤其适用于心脏病人和糖尿病人、怀孕的妇女及那些心律不齐的人。

在数值0～10的范围内，通过训练疲劳程度（包括生理的和心理的）来评估你的数值。你的训练应该在rpe4（稍强）至rpe5、6（强）之间。用下面的表格来确定你的强度级别：

0：没有

0.5 非常非常弱

1：非常弱

2：弱

3：中等

4：稍强

5：强

6-7：非常强

8-9：非常非常强

10：极强最高值

说话测试方法

和rpe一样，说话测试法也是一种主观的方法，应和触摸脉搏一起使用。说话测试法对于确定有氧强度的舒适区非常有用，尤其是刚开始进行训练的人。如果训练中不需费很大的力气就可以说话，那么基本上是在舒适区。调整运动强度，使得在运动的全部过程中都可舒适和有节奏的呼吸。这将会使你的运动强度保持在一个安全和舒适的训练级别。