锻炼腹肌 漂亮的腹肌取决于三个要素

漂亮的腹肌取决于三个要素： 首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧锻炼和负重锻炼组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧锻炼能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重锻炼能发展你身上的所有肌肉，包括腹肌，并有助于提高你的有氧代谢能力及新陈代谢的水平。为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧运动。轻松愉快的有氧锻炼可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房锻炼器械上进行。有氧锻炼最好安排在不进行负重锻炼的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。腹肌锻炼的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！