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健身教练谈吃什么长肌肉

2015年08月01日

一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱,希望能帮助到各位瘦友。

第一餐 7点-8点左右早餐

健身教练谈吃什么长肌肉

碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点

蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

脂类坚果:2个核桃

蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

营养补剂:善存片一片

第二餐 10点左右 加餐

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

第三餐:12点左右,午餐

碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选

脂类坚果:腰果一把

蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

第四餐 15点 加餐

碳水化合物:一片面包或一个玉米棒

蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一个香蕉或橘子

第五餐 18点 晚餐

碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸

脂类坚果:2个核桃

蔬菜水果:同午餐

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