所谓塑造女性完美的体形,既要求女人的腰部与腿部纤细修长,又要女人的胸部与臀部丰满圆润,这其实很矛盾。谁都知道吃下去的脂肪可不那么听话,想让它长哪就长哪。然而,只要你学会聪明美体,根据自己体型对症下药,选择与你最速配的健身方式,同样能打造完美体形。
梨形美女——街舞、踏板操、拉丁健身操。梨形这种体型的女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿,可选择低强度、低撞击练习和耐力练习,如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等,可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等,这些都会令下肢变得更粗壮。
苹果型美女——搏击操、水中有氧操、腰腹操。苹果型这种体形的女性手臂和腿很细,而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动,以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动,着重四肢力量的练习,不要把时间浪费在练腹肌上。
v型美女——爬楼机、动感单车、瑜珈。v字型这种体型的女性上身较大,腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼,避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动,可用下蹲或跨步行来强壮下肢的力量,使身体上下部分的比例变得协调。