健身
1、每周可安排4~6天的训练
2、确保每个肌肉群的恢复时间在72小时以上
3、每天补充足够量的蛋白质及碳水化合物
4、尽量写好日记
5、动作的最后1~2组采用“强迫次数”法则
6、在每个肌群的第一个训练动作前做1~2组的热身训练
第一天：胸、肩、三头、腹肌
第二天：腿、下背、前臂、小腿
第三天：背、二头、腹肌
第四天休息（以后一直这么重复）
★这样的动作安排很适合时间充裕，训练时间较短的爱好者。
第一天：胸、三头、小腿
第二天：股四头肌、腹肌
第三天：肩、二头、前臂
第四天：背、股二头肌、腹肌
第五天：休息（以后一直这么重复）
★接近运动员式的训练模式，比较适合对肌肉有较高要求的人群用，目标是比赛人群也一样通用。
推荐阅读：初级健身计划表；中级健身计划表；