二十五 肩部训练基础知识 新手肩部训练轻松入门

肩部训练基础知识，新手肩部训练轻松入门。肩部肌肉又叫三角肌，三角肌是由三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束组成，三角肌中束的训练起着加宽肩部的作用，而对三角肌前束、三角肌后束的训练能使肩部增厚，所以再对肩部的训练过程中，要兼顾这三个部位，进行针对性的训练。

三角肌中束的锻炼动作有哑铃推举、哑铃侧平举，分为站姿和坐姿的，区别在于站姿哑铃推举对腰部有一定的强化作用。 三角肌前束的锻炼动作有哑铃前平举。 三角肌后束的锻炼动作有俯身哑铃侧平举。

如果今天是肩部训练日，那么你可以做哑铃推举4组，哑铃前平举4组，俯身哑铃侧平举4组，每组均做10RM的强度训练。

一、锻炼三角肌中束动作：?搜屏逋凭?

二、锻炼三角肌后束动作：俯身哑铃侧平举三、锻炼三角肌前束动作：哑铃前平举