哑铃健身锻炼者在初级阶段（2-3个月），最好能系统学习哑铃健身相关知识以及不断实践，以便能正确、系统地掌握哑铃健身锻炼的动作和方法，全面提高身体素质，特别是要注意肌肉力量和肌肉耐力的锻炼，让身体习惯于正常、系统的哑铃健身锻炼的程序，使机体逐步适应哑铃健身锻炼的运动量，为在家中独自健身打好基础。
