增大肌肉块 14大金律

1.研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 3． 4． 5． 6． 7． 8． 9． 10．11．12．13．14. 髡撸喝舾葽哑铃健身吧 修订于2011.03.05哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.对此文章有什么疑问请提交哑铃健身论坛。