上班族如何健身_上班族健身计划

上班族如何健身_上班族健身计划。上班族白天时间都在工作，上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身，可以选择在家或去健身房。下面给出一套上班族健身计划，可以让你增加力量和肌肉围度。

早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜

胁?大米 150克牛肉 蔬菜

练前 少量面包

练后 一根香蕉 蛋白饮料或4个蛋清

晚餐 少量杂粮 150克鸡胸肉 蔬菜

卷腕力棒 3组

周五 腿

杠铃深蹲 8-12 4组

?似餍低惹8-12 4组

俯身腿弯举 8-12 4组

咀烁芰逄岵?15-20 4组

周六 腹部

仰卧卷腹 力竭 1-2组

仰卧举腿 力竭 1-2组

周日 有氧训练

跑步机慢跑20分钟

上班族如何健身_上班族健身计划——如果你选择利用下班时间在家健身，可以参考在家如何练哑铃，新手通用的初级健身计划。