瘦人增肌需要做有氧吗 有氧运动会消耗肌肉吗

有氧运动会消耗肌肉吗？经常有学员提问说“瘦人增肌需要做有氧吗或者做力量训练后需要做有氧吗或者力量训练和有氧训练

的前后顺序”；为了更好的说明这些问题，我们先来看看英国诺桑比亚大学做的一项研究。

他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行力量结合有氧的训练方式，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。

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A组：3:1 = 力量训练：有氧；

B组：1:1 = 力量训练：有氧；

C组：只有力量训练，没有有氧；

经过6周的训练后，测试结果如下：

A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%；

B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%；

C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%；

结果表明：肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。

对于这样的结果研究人员推测：

1、力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度，给身体过多的压力；

2、过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。

所以，如果你想增肌，就不应该做有氧吗？不一定。我们来分析下力量和有氧的各自优点吧：

力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。

有氧训练：减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。

如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事。

如果你的目标是增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。

如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定。

不同的训练目的有着不同的训练方法，不能一概而论，关键是度的把握。