10年从服装男模到脱衣有型的健身男神

2.全面系统训练(不要忽视背部和腿部的训练)

3. 训练后的营养补充（在训练后半小时黄金时期内补充蛋白质和碳水化合物能帮助肌肉修复及增长)。

4.坚持并记录你的进步。