34年的瘦人7个月增重29斤

瘦了34年体重一直60公斤左右徘徊，总被人开玩笑说没有屁股，一决心开始健身，就这样到现在练了7个月，自己还算满意。家里父母都很瘦，一直以为自己是遗传呢，看来不是，是需要自己的努力啊。

每个部位选2个动作，必须要有复合动作，这是瘦人增肌的关键，一次训练组数在20-25组。一定要重视腿部肌肉的训练，腿部我是练的强度最高的一天。

关于饮食：

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早上：3个鸡蛋加袋牛奶，两片面包一根香蕉。

10点加餐：一盒特仑苏或苹果或一根香蕉

中午：正常午餐

3点加餐：一盒特仑苏或苹果或一根香蕉

5点训练后：25克增肌粉

晚餐：家庭晚餐

睡前：面包牛奶吃饱为止，记住马无夜草不肥啊。

感受最深几点：

1.腿部训练一定得加强，腿部练的狠，全身肌肉跟着长的都快。腿部肌肉是身体最大的肌群，腿部训练能刺激生长激素的分泌。

2.不要再熬夜（熬夜对健身的危害），我至少健身后每晚11点前睡觉，第二天精气神十足（精气神不足5个原因及恢复方法）。

3.少吃多餐对于瘦人很重要。

4.对于增肌增重，不要相信遗传（遗传性瘦人就没救了吗？），要相信自己的汗水！就这么多了，最后祝大家好运吧！