一.坐姿吸腿式
动作要领：
1、端坐于椅子上，两手放于扶手处。
2、吸气，举高两膝，使其尽量靠近胸部，脚背崩直，屏息。
3、呼气，轻轻放下两脚。
4、吸气，将两膝再次举高，低头，尽量让双膝触碰前额。
5、呼气，两手分开，放于扶手，放下两脚，放松。
