[【答】：锻炼后是补充最佳时段，其次两餐之间也可以补充，一般来说，每公斤体重推荐每天补充1克蛋白质，除去日常膳食外蛋白补充外，建议每天补充蛋白粉30克左右。如果您的运动量和体格更大，可以再酌情增加10-30克。另外需要注意的是，如果运动量大，运动前和运动后一定补充充分碳水化合物，提供足够的运动能量、和吸收蛋白所需能量。
