功效:
对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。
治疗坐骨神经痛和普通背部疾病，有助于消除月经不调。
两膝跪地，双臂撑地与两肩成垂直角度。
双腿伸直，小腿放于地面，上体向前移动。
两臂伸直，两大腿根触地，胸部上挺，头后仰，保持片刻。
臀部退到脚后跟，放松。
灵活腰部.
有腰部疾病者可将双手适当远离身体，以减缓对腰部的压力。
