功效：
有效地锻炼髋部，锻炼双腿，怀孕6个月前的妇女常做此练习，可使分娩更顺利进行。
锻炼身体的平衡感，加强两腿的柔韧性。
预防并缓解坐骨神经痛及腿部疾病。
按基本跪姿跪好。
左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。
用力撑两手，臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线。
两手合十，放于胸前。
身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，保持30~60秒。 吸气，放松两手，上体回到中间。
换右腿做同样练习。
