功效：
增强背部灵活性，减少腹部脂肪，美化腿部线条，平衡腹部气息和能量，加强肩膀，脚踝，膝关节的柔韧性性，按摩腹部内脏器官，促进消化系统
做法：
俯卧姿势，缓慢弯曲双小腿向后
双手抓脚踝外侧
吸气，将头部与胸部、双小腿同时向上抬起，眼睛向上看
呼气，将下巴，头部，大小腿还原到地面上
保持此体式，10―20秒
松开脚踝，双手，双腿，自然俯卧放松
要点：
身体重心在于腹部
手肘伸直
警告：
体虚，胃痛，胃溃疡，背痛，心脏病，阑尾炎，女性生理周期均不可练习
