孕妇自身瑜伽练习计划

除了按照我们制定的先后顺序练习，你也可以安排自身的练习计划。从容易的姿势练习起，这样可以让肌肉慢慢活动开，然后逐步进入到难度较大的姿势，在练习站立和跪立姿势之前要先完成坐姿练习，以免自己像一个弹力球一样练习时上下蹦跳。记住做完弯腰动作之后绝不要练习腰扭转，以倒立姿势结束练习比较好。

每套练习完减之后仰卧平躺放松15分钟，放松时可以播放一些轻柔的音乐并练习胜利式呼吸法。

瑜伽练习要有创造性，享受其中的乐趣，但是一定要仔细阅读和孕妇相关的注意事项。

第一套练习计划

1 肩转动练习

适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

好处:消除肩膀的紧张感。