健身球健身让你不会感觉累

除了瑜伽、普拉提之外，健身球运动也是备受青睐的减肥运动之一。雕塑身体的每一个部位，让你悄悄的瘦下来。下面小编就教你健身球减肥操，让你瘦的超简单。

如何提高身体的柔韧性和平衡力

健身球侧卧腿抬举

主要锻炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰

动作要领：

1.身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30?~45?，勾脚尖微抬起另一条腿。

2.保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。

训练强度推荐：每条腿重复20~25次，循环 2~3组。

tips：

单腿落下时，要注意保持脚与地面的距离，不要完全落在地面上。