健身
伏案久坐，身体越来越懒，再加上没有充足的时间去参加各种各样的健身活动，不仅影响体形，还会滋生更多赘肉。现在，简单地在坐位上活动一下，可舒展全身，防止那些易在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪，不仅体形好，身体也更健康。
锻炼背部及双腿
坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；挺直脊背，后背紧靠椅背上，目视前方。
保持这个姿势一分钟后放下双腿。这个动作不但拉伸背部、颈椎，还能使大腿肌肉更紧实。
锻炼腰部
站立，将双臂在胸前平举，双手握拳相对。
由左向右转动身体，尽量转到身体所能承受的最大幅度，然后再从右向左，交替锻炼，坚持两分钟，可有效预防腰腹部赘肉的生成。
伸展运动
身体直立，平举双臂与肩齐，然后将双手放于腰际，左右旋转，这不但能使上身得到伸展，还能解除下腰的僵硬感。