[比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：
1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；
10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量丶速度丶耐力均有长进；
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量丶速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
