电脑族8日健身法

电脑族8日健身法

国庆、中秋长假，电脑族如何利用这8天长假实践一下一直以来没有空进行的健身、减肥呢？为此，本版转载资深健身教练李骞接受媒体记者的访谈录，以飨广大读者。

问：国庆期间适于做一些什么样的健身活动呢？

李教练：可以自己在家做有氧运动，比如：原地抬腿跳，跳绳，时间为20-30分钟。还可以做无氧运动，比如：哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组；仰卧起坐练习，20个/组，每次三组；提臀练习，20个/组，每次三组。

问：国庆正值秋季，这个季节适宜的健身活动有哪些？

李教练：建议多做有氧运动:跑步、跳绳、登山。因为秋季比较干燥，多做有氧运动对人的心肺功能非常有益。

问：国庆期间电脑族参加哪些类型的健身活动比较好？

李教练：参加一些适当的器械训练，对脊椎、胸椎、腰椎都是有益的，而且能起到塑身的作用，使人更挺拔。

问：时下比较流行的女性健身活动有哪些？适于男性的呢？

李教练：瑜伽、普拉提（适合女性核心部位的训练）、拉丁，芭蕾等。男性的则有器械类，BODYPUMP（类似杠铃操训练）、自由搏击、拳击等。

8日瘦身计划

第一天（10月1日）：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿扩胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：跑步机、登山机。

第二天（10月2日）：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧运动30分钟，比如：滑翔机、椭圆机。

第三天（10月3日）：游泳，放松一下。

第四天（10月4日）：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧运动30分钟。

第五天（10月5日）：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧运动30分钟。

第六天（10月6日）：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧运动30分钟。

第七天（10月7日）：去户外登登山，放松一下。

第八天（10月8日）：散步放松，调整心情，以新的姿态迎接上班。

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