健身
李晓声，骨科二病室主任，主任医师，教授，学科带头人、国务院特殊津贴专家、医学博士、硕士生导师、湖南省人民医院骨科二病室（关节外科）主任兼任湖南师范大学外科学教授、南华大学骨外科学硕士生导师。湖南医学会医疗事故技术鉴定专家，中国内镜医师学会专家成员；中华医学会湖南省医学会理事；湖南省康复医学会康复工程与肢体矫形专业委员会副主任委员；湖南省医学会骨与关节损伤学组组长；湖南省医学会骨病学组副组长；湖南省医学会关节外科学组副组长；湖南省医学会小儿骨科学组副组长；担任《医学与哲学杂志》、《实用医学杂志》、《中国内镜杂志》、《中国医师进修杂志》、《中国现代手术杂志》等编委。从事本专业30年，擅长关节镜技术及中西医结合治疗各种骨关节疾病。主攻人工关节置换技术。国内较早开展膝关节镜技术的专家，在国内较早开展关节镜技术治疗关节僵硬、关节镜下重建前后交叉韧带、镜下半月板修补术等，关节镜技术治疗类风湿性关节病及臀肌孪缩症等；独创关节镜下髂胫束一次性重建前后交叉韧带及内侧副韧带技术等已达到国内领先水平。注重挖掘传统医学精华，运用中西医结合治疗老年性腰腿痛、腰椎间盘突出症、颈椎病等，取得了满意的疗效。自行研制的中药“腰痹舒”、“颈痹舒”，因其疗效确切、副作用小、服用方便，受到国内外患者好评。
获省部级科技进步奖4项，发表国家级学术论文20余篇，参编专著3部。目前承担省自然基金资助课题1项，负责省级科研课题4项；参与国家863课题1项。
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刘志如，现任湖南省人民医院预防保健科科长，副主任护师，中共党员，南京医学院大专毕业，曾任湖南省护理学会精神心理学术专业委员会委员及肿瘤学术委员会委员。在湖南省人民医院工作，先后从事护理临床、护理管理、门急诊管理、预防保健等工作三十余年。三十多年来能勤奋好学，刻苦钻研，爱岗敬业，诚心、尽心地为病人服务，积累了丰富的临床经验。对内、外、妇、儿、门急诊的护理及管理和预防保健工作均有较全面的了解。先后有多篇专业论文在国家及省级学术会议上交流，并有多篇论文在国家及省级刊物上发表。曾多次接受新闻媒体在医疗保健问题方面的专题采访。
身为白领一族的你是否已经很久没运动了？突然间的大运动量锻炼是否常常使你感到力不从心？也许在学生时代你曾经是运动场上的活跃分子，但是在毕业进入社会后，由于工作的压力，你的生活重复着每天的两点一线，活动量也不得不减少了大半……面对这样一个现实，我们看到很多上班族在工作两三年后精神状态每况愈下，有不少人甚至需要一些刺激性的饮料才能提起精神来！而更有资料显示，近年来有些疾病已经趋向年轻化，比如糖尿病、高血压等。那么适合白领人群运动健身的方式是什么？如何避免运动伤害？运动损伤怎么治疗、休养？
红网健康频道邀请到专家于2008年5月29日（星期四）15：00－16：00做客红网访谈间，和网友一起关注白领的运动与健康，教大家如何合理地运动、健身，欢迎大家积极咨询。本次访谈邀请两名网友亲临红网访谈室，和我们的专家面对面地交流和沟通。感兴趣的网友请跟贴留下自己的联系方式。或拨打电话0731－2965646预约。也欢迎各位网友在论坛跟贴提前提问。
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蓝战士2009-06-1017:56:46
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小婧：各位网友你们好！欢迎收看正在为你直播红网嘉宾访谈室。今天我们进行的是健康访谈，话题是关于白领的运动与健康，身为白领一族您是否很久都没有运动？突然间的大运动量，是否使你感到力不从心。也许你在学生时代，在运动场上是运动健将，但是工作以后，因为工作压力大或者是繁忙，没有时间运动，也许每天就是“两点一线”的生活，突然开始运动的话，可能会出现一些毛病，而且这样长时间坐办公室，也会引发一些疾病，有一份资料显示，近年来有些疾病已经趋向了年轻化，比如说糖尿病，高血压等等，那么适合白领人群的运动到底是什么呢？如何避免运动伤害、运动损伤？怎么来治疗？今天我们邀请到了湖南省人民医院骨科主任医师李晓声和湖南省人民医院预防保健科科长刘志如作客我们红网嘉宾访谈，一起和我们来聊一聊、关注一下白领族的运动与健康问题，教大家如何健身？欢迎两位专家。你好，和我们的网友打个招呼吧。
李晓声、刘志如：你们好。
小婧：在二位看来，白领在平常工作当中，容易得哪方面的疾病？
刘志如：我简单谈一下吧。身为白领族的来说，由于工作的性质，由于自身的保健知识的缺乏，或者是自身思想的不重视，常常容易产生一些一系列的不良反应或者是疾病，我在这里大家随便谈一谈几点：一个是脊椎、腰椎、节关节病变等这一类的方面，第二个就是经常使用电脑，常常由于眼睛的保护没有注意好，就是视力和对眼睛的影响，第三个由于长期接触电脑，就会引起电辐射的问题，还有一个就是由于坐的时间太长，不能及时的大小便，可以产生一系列排泄不畅的并发症，第五个就是由于不能按时进食，或者是吃的量掌握的不好，或者说常常一些生活习惯的不良，也会产生一系列的不良反应和不良的并发症，还有白领族常常有熬夜的习惯，熬夜也会常常对身体产生一系列的不良反应，第七个就是白领族都以脑力劳动为主，但是在这方面营养和生活习惯注意不好，睡眠和饮食都跟不上，也会产生一系列的不良的一些反反应。再一个就是说白领族常常不太习惯，不太注意就是抽烟、因为脑力劳动的影响，抽烟、喝酒，在这些方面来说，注意不够，也是有害于身体的健康。
小婧：因为很多年轻人不注意，以为身体很好，各方面都还可以消耗，生活方面不是很注意，生活质量很差，刚才我们的刘科长她讲的一系列问题，我会一一请刘科长为大家介绍，怎么在我们的办公室或者在我们的工作当中来预防或者来减压？问一下李主任，您是骨科医生，对白领来说，经常坐办公室，会产生哪些疾病？
李晓声：这个办公室工作的人员，长期在电脑旁边工作的人员，目前我们统计最常见的就是颈和腰两处发生的疾病比较多一些，一般老百姓就是说颈椎病、腰椎病，实际上就是整个脊椎的慢性伤害的疾病，那么这一类疾病在长期伏案工作或者长期在电脑旁工作的人员，比例是最高的，过去这个病一般都是认为中老年病病发生的比较高，但是这两年越来越年轻化的趋势。
小婧：一般得这样的病，可以痊愈吧，或者说可以根据一些方式来自己预防。
李晓声：他这个，本来这个病，就是从理论上讲，只要合理的休息，调整还是可以痊愈的，但是由于现在的工作方式和生活方式了极大的变化，人们的工作方式和生活方式一直就是跟现代化的节奏在突飞猛进的改变，所以说这个自我调整和休息好的这种概念越来越淡化了，往往是在办公室工作的人员，等到他发现的时候往往已经非常严重了，甚至很难痊愈，甚至经过医疗治疗都很难完全治愈。
小婧：像小婧，因为我的工作，经常长时间面对电脑，近段时间我有时候发现我两个肩膀经常酸痛，这个是因为在办公间…
李晓声：这就是办公室工作人员的综合症之一。
小婧：您刚才提到的颈椎。
李晓声：它是颈椎具体的一个症状。
小婧：也就是说，我这种两肩酸痛会引发颈椎病。
李晓声：因为这个肩痛、手臂痛和手支麻木，这个部位的痛和麻的神经是由颈椎发出来的。
小婧：我现在有那种征兆了，那我平常要做哪些预防或者是运动呢？
李晓声：第一要有一时，就是保护自己的健康意识，就是在使用电脑工作过程中，最好养成每一到两个小时要站起来，要整个颈椎和背完全放松活动和休息，然后再继续工作，可是很多电脑工作人员他有一种忘我的状态，比如说一工作就是五六个小时、十几个小时，这种工作状态三两天才可以，常年如此势必造成颈椎的伤害，导致颈椎发出来的神经支配的肌肉、皮肤的一些异常感觉，这些异常感觉到，它发出来的信号，一般人都会感觉到疲劳、肩酸、背疼、手臂麻木等等，实际上这是颈椎病的强烈信号。
小婧：是强烈信号。
李晓声：对。
小婧：那么要怎么来做运动呢？具体做哪些方面的运动？
李晓声：当你身体发出这些信号以后，这个一般来讲就是，最好就是到专业的医院，找这个专门的专科医生来治疗，首先明确一下诊断，因为这种，因为有时候这种办公室的综合症，它和这个交通刹车的损伤、脊髓损伤有时会混在一起，有的是由于运动不当，引起的一些颈部的损伤或者颈部其他疾病，比如说感染、肿瘤等等，那么任何人出现这种症状以后，也可能在他过去生活中出现的肩部的伤害或者车祸等等，那么当时是没有症状，就和这个办公室损伤混在一起。要想正确的预防和治疗，首先要明确诊断，首先要排除有外伤、运动伤，排除以后才能确认为办公室综合症或者叫颈椎病。
小婧：我想问一下科长，像我刚才提到的那些，比如说肩酸、腰疼或者颈椎痛，我们一些白领人，因为工作时间太忙了，抽不时间去医院去像我们刚才李主任所说的确诊，他暂时没有时间，那么什么样的方式、什么样的运动可以使他稍微减一压或者减少疼呢。
刘志如：这个方面呢，可以，一个是首先，我觉得在伏案工作中，要注意一下要有正确的姿态，比较正常的姿态。
小婧：怎么样的正确的姿态呢？
刘志如：定期改变我们头部的体位，然后按照做一些颈肩部的活动，锻炼一下肌肉，每天做两到三次的颈部操，颈部操就是对我们的颈部，肩都可以活动的，再一个还可以活动一下上肢，也就是说什么放放手，扩扩胸。
小婧：也就是说坐在椅子上都可以做。
刘志如：不，还是要下来，就是离开座位，我觉得这样比较好一些，对全身运动也有一定的好处，对血液系统和全身的血液系统都有好处，再一个就是伏案工作的时候，还是要端正头的姿势，不要偏头或者是挺肩，或者是就是这样偏者头看，这样都不是太正确的。
小婧：要和屏幕平视。
刘志如：对，要比较，要放松一点，这些是在谈话和看书的这个时候，尽量要正视，不要随便斜着身子或者歪着个头，这个是要保持脊椎的正直。
小婧：就是要把脊椎挺起来，我觉得这个比较难的，一般你工作长时间了，会放松下来。
刘志如：不，放松一下，也是要挺一下，就是也是说。再一个就是睡觉的时候，应该还是要低枕，尽量的硬板床比较好一点，睡了太软了，一个人睡出来以后会感觉不舒服，腰酸。也就是说，尤其枕头不要太高了，特别是年轻人是要注意的，这是要低枕的，再一个就是伏案工作的时间，不要太长，一般到是两个时候以后就起来，离开座位运动运动，时间不要太长了。
小婧：像我们学生时代的时候，上一堂课还可以休息十分到十五分钟。
李晓声：对，另外这个工作办公室工作的话，刚才刘科长也讲了，一般一、两个小时休息，如果你实在离不开座位的话，就是可以有目的的向远处望几分钟，闭幕养神，然后旋转，自己放松下来，旋转头部往左往右，往前往后，然后活动活动肩部，甩甩胳膊，这也是一种放松，也是对预防这个疲劳和颈部伤害也是有益的。
蓝战士2009-06-1017:57:46
[ALIGN=center] [upload=38304，0]909151516.jpg[/upload][/ALIGN][ALIGN=center]湖南省人民医院骨科主任医师李晓声
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小婧：刚才我注意到到了，刘科长提到颈部操，这个颈部操是怎么做呢？可以教我一下吗？
刘志如：这个可能是我们自己想的，还有向别人学习。就是前后、前后，就是动作不能太快了，幅度不能太大了。慢一点，然后左右，就是这么偏，然后转，就是这样转，慢慢转，转一个90度，就回到终点，还有一个就是这样。
小婧：360度大转。
刘志如：就这样转，然后可以向后看，看自己的脚跟，就这样看一下，慢慢的恢复过来，然后再看看左边，就是慢慢来，这个动作不能太快了，快了以后就会损伤。
小婧：他应该还配合呼吸吧？
李晓声：对，她这个动作呢。就是说每个动作，比方说你低头的时候要配合呼吸，他的要求就是低头的时候要慢慢低，然后吸气，一直低到不动的时候，然后屏气，屏气到屏不住的时候，在慢慢呼气，再还原，还原到原位置，然后再抬头，尽量往上抬，还始终是吸气，一直吸到自己抬不动的时候屏气，屏不住的时候，再慢慢呼其，再慢慢还原，然后其他所有的动作都按照这个呼吸来配来，然后这一套健身操对轻型的颈椎病是有直接的就有治疗作用。然后一定要配合呼吸，如果不配合呼吸的话，也可以做，就是自己放慢一些，慢慢去做就行了。
小婧：也就对我有现在有作用，我现在应该是轻型的。
李晓声：对，一定要配合呼吸，效果就会更高了，如果不配合呼吸也可以做，就是自己放慢一些，慢慢去做就行了。
小婧：但是配合呼吸应该有事半功倍的效果。
李晓声：那当然，那当然了，效果就更好了。
刘志如：还有一个动作，就是头望前，然后从前望后，就是动颈部地。
小婧：就是有一个抛物线的一样。也是一样的，所以就是动作吸气，然后在憋气，到憋不住的时候为止，在呼气，然后再还原。
李晓声：对，这一套健身操是在80年代初国家体委专门向劳动者推荐过，实际上这套操是每个人都应该学会的。
小婧：对，像我刚才就学会了，白领们一定也会，这些很重要，一定要注意一下，同时也有预防和治疗的作用。治疗轻度的。其实我们经常在网上或者在平常生活当中，经常会谈到一种病，叫做“亚健康”，那么什么是亚健康呢？什么样的健康病叫“亚健康”？那么我们请专家来各自说一下。
李晓声：这个亚健康，实际上对不同的人，有不同的标准，但是统一起来有一个概念，就是当你自己总是感觉到身体力不从心、疲劳、失眠，总是感觉浑身无力，尤其是频繁乏身感冒，总是处于高度疲劳，提不起精神，工作不能集中精力，往往这就是亚健康的信号。
小婧：我怎么觉得李主任在说我，这些症状我三分之二都有，经常容易感冒，然后容易犯磕睡，老觉得自己睡不够，那我们的刘科长您觉得呢？
刘志如：我基本上同意李主任说的那些东西。
小婧：那怎么判断就是刚才自己是“亚健康”，那这方面判断之后然后接下来做什么呢？应该是从饮食和锻炼上来注意，对不对？那饮食方面要注意一些什么呢？我们要请我们的刘科长说一下。
刘志如：这个饮食方面来说，我觉得一个是要有规律，第二个就是适量，不可过量。有规律就是一日三餐，都是比较定时的，但是作为白领族来说，也是由于工作的需要，有时候加班加点，要完成某一个工作以后才能进食，但是这样的情况不能经常发生，尽量去减少，尽量去人为的减少，尽量做到有规律，然后这是在饮食方面来说，就是补充一些比较营养的，容易消化的，低脂一点的。不能吃那个高脂饮食，再一个生活有规律还有一个就是有时候白领族也是喜欢熬夜，晚上吃了晚餐以后，晚餐就吃的饱饱的，因为下班下的比较晚一点，然后晚餐吃完以后，就活动去了，或者是再一起工作，工作以后到晚上比较晚一点，又吃夜宵，形成吃夜宵的习惯，夜宵习惯我觉得这样习惯不好，尤其是晚餐吃不多的话，可以适当的补充一些夜宵，夜宵要补充的话要一定是比较容易消化的，富含一点营养一点的东西，不要吃很辣或者很油，脂肪高的东西，那一些口味很重的东西，吃了以后对身体不好。
因为对这个问题来说，我就讲一下就是，对这个方面我也谈一下，因为这样不规律的饮食，不定时的饮食，再一个就是不定量的饮食，这对胃肠道方面也是比较大的损伤，容易引起，像暴饮暴食容易引起胃扩张，有的是饿得太久了，尤其是早上不吃早餐的人员，长期工作到中午的时候，就猛吃，就容易引起胃炎。
小婧：而且经常不吃的话，容易得胆结石。
刘志如：对，引起结石病。对，这一点你还是比较清楚，再一个就是饥饿的时候太长，容易引起溃疡。对，溃疡病。还有一个就是猛吃的以后，吃了一些油腻重的东西、口味种的东西、盐含量高的、油脂含量高的东西，容易引起高脂血症，动脉硬化、心脑血管疾病，这些就来得比较早一些。还有糖尿病，因为你吃东西，特别是一些年轻人喜欢喝饮料、甜品，这些东西都可以引发这些症状，因为高血压、高脂血症跟那个糖尿病都是和这些密切相连的，所以在年轻的时候一定要特别注意，还有一个肥胖症，你猛吃以后，特别是夜宵吃了以后，很疲劳，就上床睡觉了，就会引起消化不良、肥胖这些方面，还有心脏负担加重，引起这一系列的不良反应。针对这些方面来说，我觉得还是要大家特别注意，现在心脑血管的疾病发病的年龄都提前了，所以年轻人特别要注意自我保健。
小婧：只要日常生活当中自己稍微注意一下，这些毛病就不会来临了。
刘志如：对，我们有些专家都提出来，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少”，就七八成饱。因为晚上对那些不是熬夜的，对熬夜的人，就要适当补充一点，夜宵的问题。就是不熬夜的人晚上要吃少一点，特别是对年纪比较大的一点的人，就要注意，因为有些时候，心血管的负担太重了，就不行。
小婧：像小婧了解的状况，我可以建议大家一些，白领人一般都是在外面就餐，对不对？这方面，因为不是自己来掌厨，那么在点餐的时候尽量点清淡一点的，而且针对加班的白领人、年轻人，尽量少喝一些提神的饮料，如果喝多的话，容易得一些老人病。然后刚才还有一点，那我也想问刘科长，除了饮食方面，睡眠方面应该也是非常重要的吧。在您的概念当中，你觉得一个年轻人，多长的一个睡眠才是充足的？
刘志如：起码一切要保证八个小时。
小婧：那是不可能的。
刘志如：起码要六个小时。
小婧：最少最少是六个小时。
刘志如：你晚上睡了以后，中午可以适当地睡一些短暂的午睡，也是一种对下午工作的一种调节。
小婧：现在很多人年轻人面临这样一些问题，因为平常工作压力大，事的时候事情特别多，睡觉的时候睡觉质量就不能保证，那么在您平常当中，可能也有帮助别人怎么很好的睡眠，那这方面有什么好的方法呢？
刘志如：刚才我不是讲了夜宵的问题，我还补充一点，夜宵晚上吃得太饱的话，对睡眠有影响的呢。
小婧：对，因为他里面的那个内脏都在运动，它要消化你进去的食物，就是说，你脑子在休息，其实你的内脏没有在休息，这会引起睡眠不好的。还有什么方法提高睡眠质量呢？
刘志如：一个是晚上睡眠之前，轻松的洗个温水澡，再一个就是轻松的运动一下，一般在9点钟以后户外运动是比较好的，工作完了只有，也可以适当的运动一下，户外运动也行，就是一般在9点钟以后，户外运动是比较好一点的，就是你工作到很晚的时候，你要适当的运动一下，适当轻松轻松一下，然后肚子稍有点偏饿的话，喝一杯热的牛奶，那样也可以促进睡眠，尽量的还是要避免吃安眠药，我觉得，因为现在吃安眠药，吃了以后有隐性的。
小婧：就是依赖性。
刘志如：对，还有一个就是长期对大脑的智力、记忆力这方面都会有影响，再一个你依赖它的话，不吃以后它以后，就会自己睡不好，主要还是靠自己的调节。
小婧：睡觉之前，可以喝一点点温热的牛奶是非常好的，可以适当听一点轻音乐来帮助睡眠。
李晓声：喝这个牛奶，尤其是这个睡眠前，它主要提高大脑的这个一些这个糖的含量以后，很容易使大脑处于抑制状态。
小婧：吃点糖也可以帮助睡眠。
李晓声：糖水、牛奶都可以，牛奶更好，稍微放一些糖，这样的话大脑血糖高，尤其是疲劳的人，稍有一些糖份，那么特别容易催眠。
小婧：这一点我知道了。
刘志如：但是不能吃得够甜了。
小婧：会生虫牙。
李晓声：量不要大，不要过甜，过甜会引起肥胖。
小婧：刘科长你觉得年轻人要应该树立什么样的运动观才是健康的，因为毕竟像小婧在开始之前说因为现在工作量大了，没有像学生时代那么充足的时间去运动了，但是有时候闲下来的时候，像有些年轻人认为平常上班，没有时候，那么集中一段时间比如说双休日，到健身房去集中的运动，把这一周的运动都补回来了。
刘志如：我觉得，我不主张那一种，因为你平常缺乏锻炼，你像我们平时还是尽量的做一些有氧运动，然后在逐步，在条件允许下做一些无氧的，就是运动量增加的。根据年轻人的体能，根据年轻人的身体素质，做一些稍微强一点的活动，你像跑步，比较快跑的那一种，然后就是打打球，羽毛球，篮球这一类的球类，我觉得还是比较好的，就是到健身房去，我觉得一个是比较浪费的，第二个就是，你一下增加那么大的运动量，对身体来说也是有一个创伤，再一个就是有些人的耐力方面，也是比较有限度，我觉得那么反而不是太好，我觉得还是每天要经常或者定期你抽取半个小时或抽取或者是一个小时出来做做运动，我觉得是最好的。
李晓声：对，我赞成刘科长的看法，这个运动最好是一种习惯，最好是每天都能坚持，都根据自身的条件，能够坚持做了一种运动，对自己是有益的，比如说坚持走路上下班，每天早晨坚持晨跑晨练半个小时，或者在工作之余上下楼梯几个来回，这些运动，如果你能每天坚持，毕竟身体有好处，那么绝对不要搞像暴饮暴食的那种做法，就这星期多运动一天，不但不起到运动的作用，可能还对自己有伤害。
蓝战士2009-06-1017:58:42
[ALIGN=center] [upload=38305，0]909151516.jpg[/upload][/ALIGN][ALIGN=center]湖南省人民医院预防保健科科长刘志如
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小婧：好，说到这里，小婧来关注一下我们线上网友的问题，网友们可以通过我们的视频的右下角，把你的一些在现实生活中遇到的一些疑问，或者你现在的状况，可以提交到现场我们的嘉宾为你现场来回答，小婧现在来选一下。
网友7789：白领已经成为颈椎病、腰腿痛光顾的一个重点人群之一，我们都是上班族如何预防颈椎病和腰椎病？
李晓声：刚刚这个问题已经说了。
网友5087：生病之前，身体有一信号告诉我们，哪里不舒服。想请两位教授举一些例子，哪一些地方不舒适是告诉我们马上就要生病了，或者身体不对劲。
李晓声：这个，因为他这个问题问得比较广泛，实际上又刚才回到了这个亚状态和疾病信号的这个两个题目上去了，那个亚健康其实是包括了几个概念：一个是代谢方面的亚健康，一个方面就是这个身体承受能力是失衡的亚状态，再一个就是心理的亚健康。那么代谢方面亚健康包括是长期营养不良，或者长期饮食过量和这个不合理的膳食，导致肥胖。引起心脑血管负担过重，这都是亚健康的具体表现，那么长期坚持结食，塑食，保证体内的能量不够，过于瘦身也会引起代谢方面的亚健康，还有就是身体承受能力方面的亚健康，就是说本来每天工作正常可以工作10个小时，那么长期工作12小时到14个小时，超出了生理的承受能力，那么必然会导致头晕眼花，浑身疲劳无力，总是处于一种打磕睡的状态，睡觉也睡不好，那么这是生理方面的一个表现，还有心里方面的亚健康，就是长期疲劳或者是疲劳，或者是身体器官出现疾病以后，会产生心理方面的失衡，或者突然抑郁或者突然变得经常发脾气、暴躁、总是发脾气。那么这都是心理亚健康的信号。那么刚才这个网友又说到了一个疾病信号，那么疾病的信号其实在每一个人都表现的是不一样的，实际上就是，如果是颈椎病的话，会感觉肩酸背痛、手臂麻木或者是脖子发硬、有的就是头疼眼疼，这都是信号。有的人他只表现了一个信号，有些人表现的是一个信号群，有些人的信号是比较微弱的，有些人一开始就表现的很显著，这是每个人身体反映，表现敏感程度和肢体的敏感各方面都不一样的，所以说那个这个信号，在每个人的，每个人的部位范围上都有差异，那么你要怎么了解这个信号呢？就是你感觉到有一个不舒服的症状，是过去从来没有过的，而这个不舒服的信号是最近又长期困扰你的，那么你就要引起重视了。最好的办法就是找周围人交流一下，或者是找医生，找有经验的医生去谈一下。
网友3834：我是一名IT工作者，曾经坐着面对电脑，因为运动量不够，感觉新陈代谢的状态在减缓，肠胃也是有一些问题，不知道有没有什么办法来解决？
刘志如：开始我也讲了这个生活的规律问题，我觉得是最重要的，生活的规律。
小婧：但是我觉得长期坐的话，对我们的肠胃功能也是有影响的。
刘志如：所以说就是坐的时间不能太长，就是还是要适当的离座，活动活动。这也是一个方面，因为这些方面来说，因为引起肠胃道还有肠蠕动减少，消耗，活动，全身运动减少，它也有引起胃肠消化功能低下。所有这样来说，有时候你总是觉得饱饱的，不想吃东西，这些反应都有一些反映的。我觉得大家还是工作之余还是要加强适当的运动，活动还是比较好的。再一个就是吃东西的时候要注意，稍微偏清淡一点，注意营养搭配方面，你吃的太油腻的话，也会消化不良。消化不良的话也会不想吃东西。对自己，如果有时候自己不想吃东西的话，对自己身体的能量，身体的能量方面也不能充分的保证，所以这些方面还是要注意一下。
李晓声：我补充一下，他这个为什么长期的办公室工作的人员消化会容易紊乱呢？因为支配人体的胃肠运动的交感神经，在人的高度集中工作的话，交感神经的运动就会受到压抑，受到抑制。那么胃肠蠕动，胃肠分泌的这些支配胃肠分泌和胃肠蠕动的这些神经和腺体的功能就会受压抑状态。那么它长期压抑的话，势必会导致胃肠、胃腺的功能就是低下，甚至时间长的话，会失去他的功能，这样会出现一系列的症状，就是消化功能低下，胃肠功能紊乱，容易胃酸、腹痛、腹泻、消化功能低下，没有食欲等等，那怎么来处理呢？那么就要调动胃肠的功能，不要长期的在这个办公室静坐，集中精力工作时间太长，就是每隔两个小时要放松一下，使胃肠道的交感神经兴奋一下，这样的话，这样话，使整个这个神经来能够合理的调整，这样他的胃肠功能就能自然恢复起来。
小婧：还有一个问题也是我们最后谈一个话题，现在许多年轻人，尤其是白领人，喜欢到健身房去运动，这是已经成为白领的运动的一种时尚了，但是在健身房还是有一些运动还是容易伤害到自己的，比如说在关节上也容易受伤，那我可以问一下刘科长，你是您是健身方面的专家，在健身房运动的时候。
刘志如：这个问题还是有李主任讲吧。
小婧：你讲一下比较好。
李晓声：关节方面。
小婧：哪些关节比较容易受伤，我们怎么样来保护它？
李晓声：严格讲，如果不合理的运动，任何的一部位都可以受伤，就我近几年观察一下，很多人在健身房运动之后受到伤害来看病的病例非常多，从颈椎、胸椎、腰椎到关节，各个关节甚至每一个部位的肌肉都可以拉伤，他对这个健身房的运动了解不多，就是有一定的麻木性，那么健身房这些运动器械，有些器械的运动量是比较大的，常常超出你所准备的这些运动量，那么势必容易造成肌腱肌肉甚至关节的拉伤，那么最合理的办法就是你就要了解健身器械的性能，它的重量的要求，然后要有准备最好征求一下教练，你循序渐进适合自己的这个身体条件，然后慢慢适应性，慢慢的去锻炼，慢慢去锻炼，而不是我高兴一下子，就给自己达到一个什么标准，这样的话肯定造成伤害。
小婧：那怎么来保护呢？
李晓声：我刚才实际上已经讲到保护了。就是要量力而行，了解这一器械的性能。
小婧：我的意思是说在运动过程当中的姿势上面。
李晓声：其实刚才我已经讲了，你要量力而行，要了解器械的特点，比如说有些器械是练下肢的某一肌肉群的，而往往有些在办公室的人员肌肉是几乎没有什么力量的，那么你一上去就用这些重量机械去锻炼你的话，这是不合理的，当时是很高兴的，等到你的发现的话，你的肌腱肌肉已拉伤了。
小婧：那么一旦运动过后已经损伤了，我们在现场如何来急救呢？
李晓声：急救的话，一就是立即停止运动。
小婧：那这是肯定的。
李晓声：最好是平卧休息，然后就是如果有凉毛巾的话或者冰的话，对于这个受伤的部位，进行冰敷。冰敷的话，就是防止受伤肌肉肌腱的局部渗出渗血，因为它渗出渗血的话，就会造成局部肿胀，迅速肿胀。那么冰就会防止它继续伤害。因为器械拉伤以后，那么肌肉组织自己的渗血渗出之后，它是一种循环就会导致肢体肿胀，然后这些肌肉损伤会遗留一下不良的后遗症，甚至会造成终身残疾，那么我们迅速的休息然后冰敷。防止计划损害，这个是当下最重要的，这个动作要越快越好。冰敷以后，然后送到专科医院，专业性比较强的医院来就诊。
小婧：好，我们今天的访谈时间快差不多了，最后小婧把时候现在给我们网友，关注我们现在的网友问题，给最后两个网友提问的时间，小婧在这里刷新一下，看一下我们的后台。
网友4168：我身边有很多的朋友，那一段时间很不开心，会采取一些极端的方式来发泄，比如说刚才购物或者彻彻底底地发脾气，我自己感觉我过了那段时间以后就会好的，或者是大哭一场就好了，这是一种不正常的状态吗？
小婧：其实我觉得，只要你把你不好的情绪发泄掉了，只要自己现在恢复正常，以前的情绪不管正不正常，我觉得都是好的，对不对？这个问题算我给他解答了吗。
李晓声：这个问题从两方面看，在心里疲劳，在心理健康的时候，有一种疗法本是就是要发泄疗法，就是要他发泄出来，哭出来，但是有些人的发泄形式不可取，比如说摔东西、打人，或者如果没有人制止的话，干脆就会跳楼的，这种发泄的话是不主张的这种发泄的。另外对本人对周围都没有任何好处。那么有一些积极的发泄办法，比如说唱唱歌，跳跳舞，或者是做一些运动，或者找一些亲朋好友倾诉一下，这种发泄还是比较有益的，对自己的恢复是有益的，尤其是过激的发泄，会出现发泄后的后遗症，这种发泄对本人对周围是没有好处的。
小婧：这位网友说的很好，他自己大哭了一场，也是一种很好的发泄方式，而且也排毒。
网友5572：减压的方式也是很多的，比如说运动有氧，无氧的，还有香薰之类的，我觉得大家都应该，应该来怎样选择？
小婧：这方面要看你自己适合什么样的，对不对？你觉得适合自己什么样的减压方式，喜欢什么样的减压方式，你觉得这个适合自己，这个对自己有效的就可以了，感觉最后这两个问题是小婧在解答。现在给我们两位嘉宾时候，这一场下来，你针对白领健身和保健，给我们总结一些经验吧，女士优先。
刘志如：我觉得刚才我们已经讨论这么久，对各方面的问题也提出一些我们的看法，可能也不完全对，可能供大家参考，有些方面也对大家带来一些帮助，我觉得主要是一个是白领族在办公室了一些综合症的问题，我提出了这些经验，一个是预防颈椎和脊椎、椎管还有肩关节的问题，也提出一些建设性的意见，第二个饮食方面和生活习惯方面，我觉得这个方面还是比较重要的，再一个就是一些自我保健方面，就是运动的问题，运动也提出来了，就是根据自身的情况量力而行，采取一些比较合适的方式来进行，过激的行为和过激的运动都是对肌体有害的，再一个心里方面的自我预测的问题，我觉得这个方面也提出来了，就是自我调节、自我发泄，这些方面也是一个自我保护的采取的一些措施，我觉得还是有利的，就是在以后的这些工作过程里面，大家还是基本上尽量的科学一点，互相，也就是在人群之间和朋友之间都有自己不同的保健一些方式，也可以互相传送传送，互相交流交流，也是有好处的。再一个有些难度比较大一点的，可以到医院的这个专科进行咨询，这些也可以的。
李晓声：这个健康是永恒的话题，对于每一个正在工作，正在努力的白领者，那么健康是保证你工作，保证你成功必要的条件，所以说你要重视健康，健康才会给你带来回报。那么如何保证健康？那么就你要给自己制定适合你自己的一个健康计划，比如说定期到这个健康门诊去咨询一下，通过交流来了解自己需要哪些健康方面的知识和保护预防。第二，如果有了身体不舒服的一些信号，或者亚健康的一些信号，刚才我们也谈到了有很多，凡是感觉自己不舒服，或者感觉到自己情绪各方面，甚至突然经常失眠，建议你到专家到相应的专科门诊去咨询一下，去交流一下，肯定会你的下一步的健康提出有益的建议，那么我衷心的希望每一个白领能够为我们社会主义发展，为我们的改革开放的发展这些白领者，希望你们都会健康，希望我们的国家会更大强大。
小婧：是的，身体是革命的本钱，我们一定要多爱自己，不要偷懒，一定要记住，不要偷懒，好的，谢谢大家关注我们这一期的健康访谈，也谢谢我们的两个嘉宾来做客，希望大家也跟小一样学到了很多，学会怎么爱自己，感谢大家，再见！
光明蝶谷2009-06-1018:19:44
我现在不是白领，以后会关注的
蓝战士2009-07-2916:05:40