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白领运动有新招 “走班族”：潇洒走路去上班 在北方，连日以来的大雪导致上班族不得不变身“走班族”，其实在不少城市，已经有越来越多的白领们加入到了日常“走班族”的队伍中来，仅在上海，“走班族”的
白领运动有新招:"走班"上班"夜跑"锻炼
白领运动有新招
“走班族”：潇洒走路去上班
在北方，连日以来的大雪导致上班族不得不变身“走班族”，其实在不少城市，已经有越来越多的白领们加入到了日常“走班族”的队伍中来，仅在上海，“走班族”的队伍已经扩大到2万人以上。不挤公交车、不骑自行车、走路上下班，“走班族”迈出了关注健康、支持环保的实际步伐，自有他们的自在。
陈小姐的“走班史”已经有四年了，由于天河经常塞车，从杨箕的家步行到公司的时间比坐车还要短。陈小姐说，像她这样走路上班的人在网上被称为“走班族”，北京、上海、成都等地都非常流行。她说：“我们有专门的论坛和QQ群，有时路线比较接近的人也会约好每天早上一起‘走班’，一路说说聊聊很高兴。”
冯先生有车，但是平时基本不用，他说自己和妻子都是“走班族”，只有周六周日外出游玩时，他才会开车。
“走班”装备：“有从棠东走到天河城的吗?”“有没有从天河公园这边走去体育中心上班的?”在广州“走班族”的论坛上，类似的帖子经常可以见到，而在广州的大街上，你也许都能见到这样一群人：他们身着休闲装、脚登运动鞋，步伐稳健地走在去往公司的路上，与挤在沙丁鱼般公车上的白领们相比，他们脸上更多了一份轻松和自然。
走班族特征：据不完全统计，广州的走班群体超过5000人，大多是公务员和白领，年龄多在25~35岁之间，上班地点距离自己的住址一般不超过半个小时路程。其中不少“走班族”都会在相关论坛和QQ群上寻找路线相关的“走友”，在上班路上相互陪伴。
据“走友”们介绍，自己当初决定“走路”上班的原因主要还是因为关注健康，他们往往缺乏锻炼时间，而家和公司距离也不算太远，通过走路上班，可以达到锻炼和省钱一举两得的目的。
从另一方面，“走班”还能为环保做出贡献，不少“有车族”也纷纷加入“走班”的行列，他们中虽然大多是为了节约成本，但在客观上却减少了尾气排放所带来的污染，同时还能减轻路面交通压力。因此，“走班”也成为白领们的一项时尚的生活行为。
“夜跑族”：睡觉锻炼两不误
无独有偶，旨在锻炼身体的白领“夜跑族”也应运而生。“每次跑完再回家洗澡很舒服，连晚上的睡眠质量都要好些。”“夜跑族”感慨着他们惬意的生活。目前，广州的“夜跑族”也初具规模。在中大北门广场、大学城内环路均有“夜跑”群体出现，“夜跑珠江”便是其中之一，他们每周固定周六晚上19:30在中山大学北门国立中山大学牌坊开跑，跑程8公里、12公里。据悉，他们中已有60人将报名2010年的厦门马拉松赛事。越来越多的人加入“夜跑”中，也让商家看到了商机。国内某知名体育品牌便在大连、青岛、广州、杭州、南京等5大城市举办“一起来夜跑”活动。
“夜跑”有两种“派别”，一种是“随意享受派”，另一种是“耐力意志派”。“随意享受派”选择行程短，没压力、没限制，突出随意性。一般这类“夜跑族”选择环境较优美的江边、湖边，既能锻炼身体，又能结识新朋友。“耐力意志派”就是距离较长，耐力、不放弃是考验，不少民间马拉松高手都选择这种训练方式，一跑便是万米以上。
专家支招
“走班族”要选择正确路线
那么，白领争当“走班族”和“夜跑族”是否科学呢？记者为此采访了广州市体育科学研究所国民体质检测指导中心的李香兰博士。李博士表示，“走班”是一项非常好的有氧运动，不过要在选择正确的线路和舒适的装备前提下方能获得健康。李博士认为，走班族应注意选择空气良好、视野开阔、安全的场所，尽量避免在车流量大的马路快步走。鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免长时间快步走时造成脚部等肢体伤害。
“夜跑”有四大注意
至于“夜跑族”，李博士则认为，太晚跑步反而不好，最好是傍晚太阳刚落山后跑步，“夜跑”要注意以下几点：
（1）千万不要刚吃饱饭去跑步，不然会导致胃肠不适，更有甚者引起急性胰腺炎。
（2）跑前做简单热身操，有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
（3）循序渐进，切忌过猛：有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。
（4）注意保暖：寒冷的冬天锻炼，一定要注意保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。