健身
做好充分的热身准备活动，低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并适当地伸展活动各肌群。准备活动中，尤其对当日即将锻炼的局部肌肉需要更充分的热身准备：模拟伸展和收缩的发力。根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，锻炼的负荷和时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的极限能力范围；锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重，一般一个肌肉部位锻炼不要超过30min。
动作组间锻炼间隙，应该积极拉伸相应肌肉部位。此外，锻炼贵在长期坚持，安排要合理、有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以不断提高身体肌肉的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。经过力量器械锻炼（也包括其他激烈运动）后的放松运动是非常重要的，尤其是配合相应肌肉部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。话愠＜?氖墙?屑∪獾纳煺骨＠?废啊⒓∪獍茨ε拇虻龋?舛加兄?铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉幕航猓?兄?诮粽偶∪獾幕指矗?庵旨∪馇Ｉ炝废耙参?し蓝土妒钡睦?舜蛳禄? Ｓ刑跫?慕∩矸炕古溆杏斡境兀?梢栽谒?薪系颓慷鹊挠斡斡尽４送猓?土蹲詈笥梦氯人?菹戳茉】杉跚岜苊饧∪馑嵬吹母怕省?