上班族健身可见缝插针

步行锻炼随时随地可进步行对于健康有很大好处。许多体育研究者认为，步行是健身及保持身材的最好方法。步行的优点多...

上班族健身可见缝插针步行锻炼随时随地可进行 步行对于健康有很大好处。许多体育研究者认为，步行是健身及保持身材的最好方法。步行的优点多多：步行不需要任何器械辅助，惟一需要的只是一双好鞋，是相当经济实惠的一种运动。此外，步行可以适应你的每日生活，只要有空闲，无论时间长短，都可以进行。步行的同时还可以结合其他活动，如一边走路一边和朋友聊天。 散步治疗紧张性头痛 头痛是困扰上班族的一种常见病，大部分原因是由精神紧张引起的。美国医学家指出，要舒缓生活和工作中的紧张，防止头痛发生，最好的办法是散步。即使你正遭受头痛的折磨，散步也有显著疗效。如果每日散步两次，每次10分钟，其中一次在傍晚饭后，就能令全身心放松。 伸展肢体减轻压力 工作压力过大常造成身体僵硬、疲倦和疼痛。松弛肌肉的最佳方法是伸展肢体。可按照以下方法进行。 耸肩：深深吸气，双肩尽量抬高，然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。 转肩：将肩往前转动5次，再往后转动5次。 伸展颈部：颈部尽可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压，下巴贴胸，保持5秒钟，重复3遍。 弯曲腿足：双脚前伸，让脚趾向前指3秒钟，然后让脚趾尽量往后弯，指向自己3秒钟。重复做10次。最后，由脚踝以顺时针及逆时针方向转动，用脚趾画圆圈。 放松后背：将右膝靠胸，使足部悬空，保持10秒钟。换腿再做。最后，双腿同时，保持10秒钟。 伸展全身：弯腰双手触摸脚趾，然后背部紧靠座椅，双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。