肌肉锻炼要注意4组原则

第一组练习要用比较大的重量，目的是增长力量，可以练习4次;

第二组练习用稍小的重量，更多的次数(8次)，用于增长肌肉的体积;

第三组练习的重量应该更小，用于增强肌肉的耐力，次数则应该更多，达到12次;